Care dintre aceste tipuri de meditație este cel mai bun pentru tine?
Care sunt tipurile de meditație pentru începători
- Meditații ghidate
- Meditația cu mantra
- Meditația Panchkosha (Body Scan)
Câteva lucruri mai întâi:
- Păstrați-vă practica simplă
- Cel mai important lucru este să vă faceți timp în fiecare zi să stați, să respirați, să vă eliberați și să vă conectați cu Sinele.
- Cel mai bine este să înveți de la un profesor calificat care te poate ajuta să te ghidezi în călătoria ta către fericirea interioară.
Meditații ghidate
Pentru începători, cel mai simplu mod de a medita este să ia parte la o meditație ghidată. În acest sens, meditatorul trebuie doar să găsească un colț relaxat, fără distrageri, un loc confortabil în care să stea și alegerea meditației ghidate. Profesorul care conduce meditația vă va ghida prin proces și trebuie să urmați instrucțiunile cu ușurință.
A intra în meditație de unul singur este o mare cerere a oricărui începător și puteți deveni confuz dacă o faceți bine sau nu. O meditație ghidată elimină presupunerile și îndoielile, lăsându-vă cu experiența relaxantă a actului în sine.
În timpul meditației, profesorul vă poate cere să vă concentrați asupra gândurilor, emoțiilor, părților corpului, spațiului care vă înconjoară, sunetelor din mediu sau chiar soarelui și lunii. Ideea de bază este ca mintea să facă un pas înapoi de la cacofonia gândurilor în care este blocată și să se concentreze în altă parte. Profesorul ar putea continua să schimbe obiectul pentru a-și menține mintea angajată și relaxată.
Meditațiile ghidate sunt cel mai simplu mod de a intra în practica meditației. Puteți alege unul diferit pentru a face în fiecare zi. Iată un loc bun pentru a începe dacă sunteți în căutarea unei meditații ghidate.
Meditația cu mantra
Fiecare sunet pe care îl scoatem este o vibrație. Cuvintele pe care le rostim, propozițiile pe care le rostim, toate sunt vibrații. Am văzut impactul cuvintelor bune și rele asupra conștiinței noastre. Mantrele sunt repetări ale silabelor puternice care creează energie pozitivă atunci când sunt repetate la o anumită frecvență. Aproape toate culturile orientale au practica meditației asupra mantrelor sau cântecelor.
Meditația asupra mantrelor este la fel de simplă ca meditațiile ghidate. Puteți selecta o anumită cântare pe care o preferați și stați doar într-o poziție relaxată. Când mantra este cântată, trebuie pur și simplu să vă relaxați și să vă lăsați mintea să experimenteze efectul acestor vibrații. Este destul de asemănător cu a sta pe o plajă și a lăsa valurile să vă spele picioarele din nou și din nou.
Puteți, de asemenea, să cântați împreună cu mantra și să experimentați schimbarea stării voastre de spirit înainte și după meditație. Dacă sunteți în căutarea unor meditații ușoare cu mantra, acesta este un loc bun pentru a începe.
Meditația Sahaja Samadhi
„Sahaj” înseamnă fără efort, iar „Samadhi” înseamnă o stare de echilibru sau beatitudine. După cum sugerează și numele, aceasta este o tehnică de meditație ușoară, plăcută și eficientă.
Deși nu implică niciun efort, acest tip străvechi și rar de meditație aduce un efect profund. Fiecărui practicant i se dă mantra sa personală sau un sunet și este învățat cum să o folosească pentru a merge adânc în meditație pentru a experimenta pacea interioară profundă și beatitudinea. Atât mintea, cât și corpul se relaxează într-o stare de odihnă intensă în care stresul adânc înrădăcinat se dizolvă și se desfășoară experiența propriului potențial infinit pentru pace, bucurie și creativitate.
Panchakosha (scanare corporală) meditație
Panchakosha sau meditația de scanare corporală este o meditație obișnuită practicată de multe grupuri. Este o formă de meditație ghidată în care profesorul vă va cere să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului. Pe măsură ce mintea se mișcă prin întregul corp, există o experiență de relaxare care vă calmează conștiința. De acolo, profesorul vă va conduce apoi să deveniți conștienți de gândurile, emoțiile voastre, înapoi la gânduri și apoi din nou la corp la sfârșit.
Această meditație cu mai multe straturi este una dintre cele mai puternice practici, deoarece acoperă fiecare aspect al sinelui tău conștient. De încredere atât pentru începători, cât și pentru practicanții avansați, meditația Panchakosha este o experiență pe care trebuie să o aveți.
Sfaturi pentru începători
Când începeți pentru prima dată călătoria dvs. de meditație, puteți găsi procesul de liniștire a minții foarte dificil și puteți concluziona că atingerea stării fără gânduri este imposibilă. Dar nu este. S-ar putea să dureze ceva timp pentru a ajunge la acel punct, dar acesta este unul dintre motivele pentru care se numește „practică”.
Meditația, al șaptelea membru al căii de opt ori a yoga, este un instrument foarte vechi care a fost practicat de mii de ani în diferite culturi pentru diferite scopuri, cum ar fi ameliorarea stresului, beneficiile pentru sănătate, progresul spiritual către iluminare.
După cum spune Gurudev Sri Sri Ravi Shankar: „În fiecare zi te perii, aceasta este igiena dentară. În mod similar, în fiecare zi meditezi, aceasta este igiena mentală. Înainte de a medita, începeți cu câteva încălziri, posturi de yoga și respirație. Respirația și emoțiile noastre sunt foarte strâns conectate, iar respirația lentă, blândă și fără efort poate ajuta la calmarea minții prin reducerea sentimentelor de stres și anxietate. Găsiți mai multe sfaturi utile aici.
