Vrei să știi cum să meditezi? Căutați meditație pentru începători?
Da, Este firesc să căutați experiențe profunde în meditație, mai ales când tocmai ați început să meditați. Tehnicile de meditație sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a crește concentrarea și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Asigurându-vă câteva lucruri simple înainte de a începe să meditați, puteți avea o experiență mai bună în meditație. Întrebările obișnuite pentru începători sunt „cum să meditezi” și „cum să începi să meditezi acasă”.
Iată opt sfaturi pentru meditație pentru a ajuta începătorii să înceapă.
Alegeți un moment convenabil
Meditația este relaxare. Dacă vă gândiți cum să meditați în mod corespunzător, atunci faceți-o în întregime după cum doriți. Alegeți un moment în care știți că este puțin probabil să fiți deranjat și aveți libertatea de a vă relaxa și de a vă bucura. Orele de răsărit și apus sunt, de asemenea, ideale pentru meditație. Aceste ore sunt atunci când există un calm senin acasă, ajutându-vă să meditați cu ușurință.
Alegeți un loc liniștit
La fel ca un moment convenabil, alegeți un mediu liniștit și liniștit unde puteți sta și medita fără distrageri. Ar putea fi o cameră liniștită în casa ta, un loc moale în natură sau chiar un centru de meditație. Un astfel de loc poate face meditația pentru un începător mai plăcută și mai relaxantă.
Stai într-o postură confortabilă
Postura ta face diferența. Găsiți o poziție confortabilă așezată care vi se potrivește. Puteți sta pe un scaun sau pe podea cu o pernă. Păstrați-vă coloana vertebrală dreaptă și relaxată, cu mâinile sprijinite în poală. Relaxați-vă și fiți constanți cât mai mult posibil. Stați drept cu coloana vertebrală erectă, mențineți umerii și gâtul relaxați și țineți ochii închiși pe tot parcursul procesului.
Rețineți: Este un mit că trebuie să stați în padmasana (poziția lotusului) pentru a medita.
Păstrați un stomac relativ gol
Meditația pe stomacul relativ gol este recomandată acasă sau la birou. Motivul pentru a medita înainte de masă este simplu – s-ar putea să adormiți în timp ce meditați după masă. Uneori poate provoca, de asemenea, disconfort în timp ce meditați cu stomacul plin.
Când vă este foame, crampele de foame vă pot distrage atenția de la meditație. Mintea ta poate chiar să se gândească la mâncare tot timpul! Prin urmare, este recomandabil să meditați două ore după masă.
Rețineți: Nu vă forțați să meditați atunci când vă este foame.
Începeți cu câteva încălziri
Încălzirea înainte de meditație are scopul de a vă aduce atenția asupra momentului prezent și de a vă pregăti corpul și mintea pentru meditație. Dacă vă întrebați cum să începeți să meditați, atunci câteva exerciții de încălzire sau sukshma yoga (exerciții subtile de yoga) înainte de meditație ajută la îmbunătățirea circulației, la eliminarea inerției și a neliniștii și la ușurarea corpului. Acesta este un pas esențial în a învăța cum să meditați, permițându-vă să stați constant pentru o perioadă mai lungă de timp.
Respiră adânc de câteva ori
Respirația profundă înainte de a începe este un alt sfat esențial pentru învățarea meditației. Respirația profundă sau a face nadi shodhan pranayama înainte de a începe o tehnică de meditație este o idee bună. Ajută la stabilizarea ritmului respirației și conduce mintea într-o stare meditativă pașnică. Acordați atenție respirației în timp ce inspirați și expirați. Numărați-vă respirațiile dacă vă ajută să rămâneți concentrat. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Păstrați un zâmbet blând pe față
Zâmbetul blând pe tot parcursul exercițiului este de neratat și nu este negociabil! Un zâmbet blând vă menține relaxat și liniștit, îmbunătățind în același timp experiența meditației. Încercați.
Deschideți ochii încet și ușor
Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul meditației, nu vă grăbiți să deschideți ochii sau să vă mișcați corpul imediat. În schimb, devino conștient de tine și de împrejurimile tale și deschide ochii treptat. Apoi mișcați-vă încet corpul și sunteți gata pentru această zi!
Căutați să vă începeți călătoria în meditație sau să mergeți mai adânc? Te întrebi cum să meditezi? Călătoria ta poate începe și se poate termina aici. Obțineți acces la instrumente care vă vor rămâne pe tot parcursul vieții, îmbunătățind fiecare pas pe care îl faceți pentru a învăța meditația. Înscrieți-vă la atelierul online de meditație și respirație The Art of Living și deblocați-vă calea.
